日常如何提高睡眠质量

随着电子科技的飞速发展，手机已经如同我们身体的一部分，与我们形影不离，深深地融入我们日常生活的方方面面。在这个生活节奏快速、压力重重的社会中，有超过87%的手机用户会在深夜时分浏览信息、观看视频，以此来舒缓一天工作带来的紧张和疲惫，享受一天之中最为宁静、最为惬意的时光。那么，为什么睡前越看手机反而越清醒？

为什么睡前越看手机越清醒

这是因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。此外，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。

睡前做什么有助于睡眠

1、放松身体：放松身体有助于缓解紧张和焦虑，从而有助于进入深度睡眠。可以尝试深呼吸、进行瑜伽或渐进性肌肉松弛法等。

2、调整环境：日常注意保持环境舒适，适度降低房间温度、调暗灯光、使用舒适的床垫和枕头等有助于创造良好的睡眠氛围。

日常如何提高睡眠质量

1、作息规律：每天尽量按时睡觉、按时起床，避免睡觉前玩手机或者打游戏，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，电子产品带着的辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。

2、调整饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量。也可以在睡觉前点燃一些香薰，帮助自己更好的进入深度睡眠的状态。

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前不适宜做剧烈的运动，可以选择在房间内走一走或者伸伸懒腰等较轻微的活动。

结语：提升睡眠质量的重要性不容忽视，我们应该重视睡眠质量的提升，保持良好的睡眠习惯，享受健康的睡眠带来的益处。