做引體向上有什麼技巧
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引體向上是一種力量耐力項目,是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它對手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、鍛鍊背闊肌,最有效的方法就是引體向上。那麼做引體向上有什麼技巧呢?
1、雙手握位越寬,練習的重點越集中在背肌上。反之,雙手握位越窄,練習的重點則轉向二頭肌。
2、坐姿下拉和坐姿划船,一個內收一個後伸,主動肌都是以背闊肌為主的背部肌羣。循環往復,這期間力量也會隨之增長。
3、接着可以穿插一些俯身划船,嘗試不同握距以及不同俯身角度,體會不同的發力方式。
4、接着考慮負重練習,加大啞鈴重量。
5、堅持進行力量訓練後,引體向上數量將會快速提升。
以上就是關於做引體向上有什麼技巧的全部內容。
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