![俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉]( "俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉")
- 100個俯卧撐相當於跑1公里，一次做10~18分鐘的俯卧撐可以燃燒約100卡路里。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易...
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![腹肌鍛鍊方法有哪些]( "腹肌鍛鍊方法有哪些")
- 在健身的過程中腹肌是肌肉鍛鍊中難度比較大的，所以腹肌怎麼練最快是有一定方法的。那麼腹肌鍛鍊方法有哪些呢？一起來看看吧。1、仰卧交替腳跟接觸腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠。手臂在身邊兩側延長。2、仰卧屈膝舉腿，平躺在地。雙手放在腹部...
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![俯卧撐的正確做法是什麼]( "俯卧撐的正確做法是什麼")
- 俯卧撐是一種很好的鍛鍊方式，相信平時不少人都會在俯卧撐運動，但是都是自己的隨便做的，都不知道俯卧撐的正確做法，那俯卧撐的正確做法是什麼？下面讓小編來告訴大家俯卧撐怎麼做吧！1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。2...
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![可以鍛鍊髂腰肌的動作有哪些]( "可以鍛鍊髂腰肌的動作有哪些")
- 橋式訓練、單腿鴿王式訓練和攤屍式訓練動作可以鍛鍊髂腰肌，髂腰肌是髖肌前羣肌之一，它是由腰大肌和髂肌構成，腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩，而髂肌呈扇形，位於腰大肌外側，起自髂窩。1、橋式訓練髂腰肌方法在進行橋式訓練的時候，要注意上背部以上的部位不能離開地面，...
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![腹部肌肉怎麼鍛鍊]( "腹部肌肉怎麼鍛鍊")
- 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹肌可配合運動進行鍛鍊，例如空中登車、健身球卷腹、舉腿卷腹。很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短...
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![背部肌肉僵硬如何鍛鍊]( "背部肌肉僵硬如何鍛鍊")
- 如果平時勞累過度或過度運動，可能會導致脊柱關節的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的，那背部肌肉僵硬如何鍛鍊？1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。2、訓練要多變化：鍛鍊的...
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![槓鈴划船鍛鍊哪些肌肉]( "槓鈴划船鍛鍊哪些肌肉")
- 對於喜歡健身愛好者來説，划船絕對不陌生。槓鈴划船，可以説是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。那麼槓鈴划船鍛鍊哪些肌肉呢？1、上背：在槓鈴划船的過程中，背部是要與地面平行的，就要利用自己的背部肌肉來單拉重量讓槓鈴接觸到下胸部，才能讓訓練達到效果，在做這個動...
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![如何鍛鍊腹肌減肚子]( "如何鍛鍊腹肌減肚子")
- 做仰卧起坐、仰卧反捲腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰卧交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。動作一、仰卧反捲腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複...
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![做俯卧撐要注意什麼]( "做俯卧撐要注意什麼")
- 俯卧撐是常見的健身運動，除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。所以做俯卧撐有很多的好處。那麼做俯卧撐要注意什麼呢？1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。3、要做好準備和放鬆...
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![背肌怎麼鍛鍊]( "背肌怎麼鍛鍊")
- 所謂的背肌包括：背闊肌，豎脊肌，當然還有斜方肌，肩胛提肌，深層的菱形肌，這些肌肉。那麼背肌怎麼鍛鍊呢？下面一起來看看吧。1、引體向上是個不錯的選擇，但保質保量的10個以上的人還是少數，告誡握的越寬對初級者（不能向上3個）肩部，背部有傷害，健身房都有坐姿引體向上器械，有兩套方案，一，把重...
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![俯卧撐的好處]( "俯卧撐的好處")
- 俯卧撐主要鍛鍊上肢，腰部以及腹部的肌肉，做俯卧撐簡單易行，但是又是十分有效的力量訓練手段，那麼，做俯卧撐有什麼好處呢。做俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣是肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束，前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位做俯卧撐最主要的作用是，發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人...
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![肱二頭肌的鍛鍊方法有哪些]( "肱二頭肌的鍛鍊方法有哪些")
- 鍛鍊肱二頭肌時，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。鍛鍊肱二頭肌的小技巧1、在鍛鍊...
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![俯卧撐年齡對照表]( "俯卧撐年齡對照表")
- 20到29歲的男性1分鐘內要做47個以上俯卧撐才算優秀，28到39個算良好，20到27個才能及格，13到19被評為較差，7到12個則是很差；20到24歲的女性1分鐘之內需要做36個以上才算優秀，27到35個視為良好，16到25及格，6到15較差，1到5個為很差。俯卧撐是最經典的健身動作，次數越多代表肌肉力量、耐...
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![鍛鍊背部肌肉最有效的動作有哪些]( "鍛鍊背部肌肉最有效的動作有哪些")
- 背部肌肉鍛鍊是很多健身朋友的難題，不過，只要掌握了高效的鍛鍊方式，也能達到事半功倍的效果，下面就來分享一下鍛鍊背部肌肉最有效的動作，一起來看看吧！1、寬握引體向上，每日20次重複做，堅持一個月。2、橫槓纜繩下拉，每日12個，重複12次，堅持一月。3、槓鈴划船，每日8次，重複日期根據自己...
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![如何在家中有效鍛鍊肌肉]( "如何在家中有效鍛鍊肌肉")
- 男生都想擁有一身完美的肌肉，當然，擁有完美肌肉是需要日積月累的鍛鍊，那麼，下面就向大家介紹一下，如何在家中有效鍛鍊肌肉，一起來看看吧！1、擴胸式：雙手的手掌當作支撐點，張開雙臂，和肩一樣寬，或者是比肩更寬，背部、腰部與臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動就可以了。這樣的方式主要鍛...
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![什麼時間鍛鍊肌肉最好]( "什麼時間鍛鍊肌肉最好")
- 眾所周知，經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。然而很多朋友對肌肉鍛鍊不太瞭解，不知道什麼時間鍛鍊最好。下面小編來説一下什麼時間鍛鍊肌肉最好。1、肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早...
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![怎樣鍛鍊腹肌]( "怎樣鍛鍊腹肌")
- 很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短時間裏練出腹肌。當然，要用對鍛鍊的方法。空中登車，仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸...
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![怎麼鍛鍊臉部肌肉]( "怎麼鍛鍊臉部肌肉")
- 隨着年齡的增長，臉部的肌肉也會越來越鬆弛。其實我們的臉部也是有肌肉的，只是我們很少去鍛鍊它，如果你能經常地鍛鍊一下，會讓你更顯年輕的，抓緊的來試試吧。接下來，小編就為大家介紹一下怎麼鍛鍊臉部肌肉。1、上眼瞼提肌的鍛鍊，防止上眼皮鬆弛。睜着眼，讓眉毛儘量向上提升，停留5秒...
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![如何鍛鍊小腿肌肉]( "如何鍛鍊小腿肌肉")
- 腿部是人體很重要的部位，可以掌握平衡，鍛鍊全身，小腿肌肉也是身體部位很難鍛煉出肌肉的部位，那麼如何鍛鍊小腿肌肉呢？下面小編帶大家瞭解一下吧。1、跑步不僅可以鍛鍊到全身，最重要能鍛鍊到小腿，跑步沒什麼規律，反反覆覆小腿也就得到了，鍛鍊。2、上下深蹲，每天做三組，早中晚，雙腿平肩...
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![俯卧登山的鍛鍊方式怎麼做]( "俯卧登山的鍛鍊方式怎麼做")
- 先做好俯卧登山的起始姿勢，雙手撐地、身體完全伸直，然後用向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側，吸氣後前後腿同時用力彈起在空中變換位置，落地時即左腿處於前側位置，以此反覆即可。俯卧登山的起始姿勢：這種動作的其實只是與俯卧撐的起始姿勢相同，雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾...
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![俯卧撐手掌放在哪裏]( "俯卧撐手掌放在哪裏")
- 俯卧撐是生活中最廣泛被用來進行訓練的一種動作，相信每個人都做過，確實卧撐是可以鍛鍊身體的，但是想要做一個完美的俯卧撐的確不是什麼簡單的事情，很多人其實還是不瞭解，俯卧撐手掌放在哪裏的？下面讓我們一起來了解一下。1、手臂打開的角度。力臂大，槓桿作用就小；力臂小，槓桿作用...
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![怎樣鍛鍊腰部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰部肌肉")
- 腰部肌肉的鍛鍊是很健身初學者經常忽視的鍛鍊部位，因為在他們眼裏，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那麼怎樣鍛鍊腰部肌肉呢？1、側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，...
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![俯卧撐的正確做法]( "俯卧撐的正確做法")
- 完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯卧撐完全可以作為體能健康的檢測標準。那麼俯卧撐的正確做法是怎麼樣的呢？跪姿前移俯卧撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀幹...
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![三角肌鍛鍊方法有哪些]( "三角肌鍛鍊方法有哪些")
- 三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。那麼三角肌鍛鍊方法有哪些呢？1、啞鈴推舉是一個非常簡單的動作，是雙手各抓一個啞鈴做向上推舉的動作，在訓練中，需要注意的是肩膀需要向後打開，還有就是在訓練中...
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![怎麼鍛鍊手臂肌肉]( "怎麼鍛鍊手臂肌肉")
- 作為一個健身者，必須重視手臂肌肉的鍛鍊！因為手臂常暴露在外面也是男性力量的重要標誌，一定是訓練的重中之重。那麼手臂怎麼練？1、可以用啞鈴鍛鍊，也就是讓手心向下，手握啞鈴，前屈做訓練，也可以掌心向內，向上做訓練，還可以側舉，還可以平躺後啞鈴放置於頭部兩側，屈曲肘關節掌心向背部，2...
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