背肌怎么锻炼

所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有斜方肌，肩胛提肌，深层的菱形肌，这些肌肉。那么背肌怎么锻炼呢？下面一起来看看吧。

1、引体向上是个不错的选择，但保质保量的10个以上的人还是少数，告诫握的越宽对初级者（不能向上3个）肩部，背部有伤害，健身房都有坐姿引体向上器械，有两套方案，一，把重量调节在自己第一组完成12个左右的量，之后每次做到力竭，4-5组新人4组即可，二，还是第一组能完成12个的重量，之后每次递加5-10公斤相应的次数每次减少2-4个。

2、锻炼切记量力而行，偶尔每周有大力量冲击但希望有人陪同协助，动作要到位，在思想上要感受发力肌肉进行控制减少其它肌群发力，锻炼结束记得进行拉伸运动，就是舒展一下。

3、注意睡眠休息是每天都必要的，具体锻炼长肌肉要吃什么，看法都有不同，吃些蛋白粉对肌肉生长显的有块有硬度，不要谈蛋白粉就色变没必要，选择好的厂家是可以的，就算是正常吃饭，每天锻炼后加餐牛奶全麦面包也是可以的，背肌锻炼休息一天即可，锻炼是愉快自己，身体不适就休息，工作才是第一位。

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