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槓鈴的鍛鍊方法

鍛鍊三角肌可以進行直臂前平舉;肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸;肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸;背部肌群可以進行槓鈴俯身划船;胸部可以進行史密斯臥推;腹部可以進行負重體側屈;臀部可以進行頸後深蹲;腿部肌群可以進行槓鈴深蹲。

槓鈴怎麼練  槓鈴的鍛鍊方法

鍛鍊三角肌的練法:直臂前平舉、槓鈴立正划船、槓鈴頸前推舉、槓鈴頸後推舉和槓鈴後肩划船。

鍛鍊肱三頭肌的練法:槓鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸和窄握槓鈴推舉。

鍛鍊肱二頭肌的練法:直立槓鈴彎舉、斜託槓鈴彎舉和俯臥上斜彎舉。

槓鈴怎麼練  槓鈴的鍛鍊方法 第2張

鍛鍊背部肌群的練法:槓鈴俯身划船、T槓俯身划船、負重聳肩、屈腿躬身、屈腿硬拉。

鍛鍊胸部和腹部及臀部的練法:史密斯臥推、鈴臥推和負重體側屈、旋轉及頸後深蹲、仰臥提臀。

鍛鍊腿部肌群的練法:槓鈴深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵。

槓鈴怎麼練  槓鈴的鍛鍊方法 第3張

標籤: 槓鈴 鍛鍊
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