波比跳是什么
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波比跳,也叫做波比运动,是一种常见的健身运动。它是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。除了能训练肌肉耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常有帮助。
波比跳前要热身,结束后要拉伸。每个动作尽可能做得标准,最好保持较快节奏。健身者练习后要充分休息。刚开始每周练习3天即可,之后再逐渐增加运动强度。另外,波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。
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