世界卫生组织提出的健康四大基石

世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则：60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。

1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上，我们也不妨按颜色搭配，来满足合理膳食的目标。

2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。

3、戒烟限酒的时间法则：德国癌症研究中心一项研究发现，与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。

4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。另一组对照研究表明，做义工10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面，做了善事能得到别人的尊重、赞许，心里会产生愉悦感和自豪感，促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面，心理学有句话叫“助人自助”，意思是帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳。所以，不妨日行一善，利人利己。